El ácido fólico en el embarazo.

Tomar ácido fólico en el embarazo y antes de éste es muy importante, eguro que habéis escuchado que muchas mujeres que buscan el embarazo o que están embarazadas lo toman.

Si queréis saber qué es, cómo y para qué se utiliza, estáis en el lugar correcto.

• ¿Qué es el ácido fólico?

Es una vitamina del grupo B, o vitamina B9 en su forma sintética, es decir desarrollada por laboratorios como complemento vitamínico, y también es conocido como "folato" cuando lo encontramos en su forma natural presente en los alimentos.

• ¿Por qué es importante tomarlo antes y durante el embarazo?

Porque reduce el riesgo de que el bebé sufra malformaciones del tubo neural mientras se está desarrollando (unos tres meses), como por ejemplo la espina bífida.

Como hay muchas ocasiones en las que la madre no se da cuenta de que está embarazada hasta el segundo mes o incluso más tarde, es importante que antes de quedar embarazada (en el momento de la búsqueda del bebé) también tome ácido fólico.

De todas formas si no lo has tomado y te acabas de enterar de que estás embarazada, no te preocupes pero tampoco lo retrases, y empieza a tomarlo cuanto antes.

• ¿Cuál es la cantidad que debo tomar al día y hasta cuándo debo tomarlo?

Pues se recomiendan 400 mcg diarios durante la búsqueda del embarazo, y los médicos advierten aumentarla a 600 mcg al día una vez se está encinta.

Además el suplemento de ácido fólico deberá tomarse hasta pasado el tercer mes de embarazo.

Pero tanto las cantidades como la extensión del tratamiento debe ser especificado por tu médico.

• ¿Puedo encontrarlo de forma natural en los alimentos?

Sí, en su forma natural "folato", pero ten en cuenta que el que consumas de forma natural en los alimentos no será suficiente según la cantidad diaria recomendada, ni se absorbe igual por el organismo que el ácido fólico sintético.

También debes saber que parte de folato se pierde cuando se cocinan los alimentos, e incluso va disminuyendo la concentración de esta vitamina a medida que el alimento envejece.

De cualquier forma puedes encontrarlo en muchos alimentos, pero los que mayor concentración tiene son:

-Vegetales de hoja verde como las espinacas, coles de Bruselas, lechuga romana...

- Verduras como el brócoli o brécol, espárragos verdes...

- Legumbres como las lentejas, garbanzos y alubias.

- Cereales (muchos en el mercado ya vienen enriquecidos con dicha vitamina), panes integrales y/o blancos.

- Frutas cítricas como la naranja. Y también la papaya y las fresas (en menor concentración).

Estos sólo son algunos de los alimentos más ricos en folatos, pero hay muchos más. Lo importante es tener una dieta saludable y variada, tomando mucha fruta y verdura, y además tomar el complemento de ácido fólico recomendado por tu médico.

• ¿En qué formato puedo encontrar el ácido fólico?

Normalmente en pastillas, aunque también se puede encontrar en gotas (más utilizado para el uso pediátrico).

En farmacias se pueden encontrar pastillas de sólo ácido fólico, otras que son vitaminas prenatales normalmente enriquecidas con éste, y pastillas de ácido fólico y yodo.

Las vitaminas prenatales no son recomendables en los primeros días de embarazo por lo que probablemente vuestro médico no os las recetará al inicio del embarazo.

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• ¿Y qué pasa si tomo más de la cuenta?

Si tomas los 400mcg en forma de suplemento y además alimentos enriquecidos en folatos, no te va a pasar nada, ya que no es una vitamina tóxica, y además como comentábamos anteriormente, la cantidad de folato que consumas en forma de alimento no es comparable a la de las pastillas vitamínicas.

Pero lo que no debéis hacer es consumir por ejemplo una pastilla de ácido fólico y otra de vitaminas prenatales, ya que ésta última seguramente tendrá ya la cantidad diaria recomendada. Siempre hay que leer la composición de las vitaminas y consultar con el farmacéutico y médico.

Finalmente sólo añadir y recalcar que hay que consumirlo bajo recomendaciones de nuestro médico.

Si estás planeando quedarte embarazada o ya lo estás, consulta con tu médico y él puede recomendarte lo que mejor debes hacer.

Y las que ya habéis sido mamis o estáis embarazadas, ¿tomasteis ácido fólico? ¿Tenéis alguna consulta?

¡Os espero!

Sed felices cangurines!